Kā pamosties pulksten 5:00

Vēl viens neveiksmīgs rīts.

Bērni kliedz. Plāni iznīcināti.



Skriešana uz darbu vēlu, pārgurusi -



un MAD pie sevis un savas dzīves.

KAD jums kādreiz būs laiks?



Vai kādreiz esat juties šādi?

Tu neesi viens.

Un tur IR risinājums.



Skaidra un mierīga laika oāze, kas tikai gaida, kad jūs to atradīsit.

Šodien es iemācīšu tev pamosties pulksten 5:00 - pat ja tu neesi rīta cilvēks.

Šo rakstu jums sniedz Audible. Esmu bijis apmaksāts Audible lietotājs vairāk nekā desmit gadus. Esmu klausījies vairāk nekā 500 viņu audio grāmatas. Viņi man patiešām ir palīdzējuši.

Pāris manu iecienītāko klausīšanos ir Dziļš darbs autors: Cal Newport - pārsteidzoši, ja jūs vēlaties ietekmēt pasauli - un Essentialism autors Gregs Makgovans, kuru katru mēnesi klausos, lai palīdzētu man koncentrēties uz svarīgo. Noklikšķiniet šeit, lai saņemtu bezmaksas audiogrāmatu ar 30 dienu izmēģinājuma abonementu vietnē Audible vai nosūtiet īsziņu uz RMRS uz 500–500.

Noklikšķiniet šeit, lai skatītos videoklipu - Kā pamosties plkst. 5:00

Noklikšķiniet šeit, lai skatītos videoklipu - Pārspēt atlikšanu

Tāpēc sāksim to ar ziloņa uzrunāšanu telpā - kāpēc gan pasaulē tas būtu kāds vēlaties pamosties 5:00 no rīta? Es domāju, ka nevienam nav tik agri.

Nu - tieši par to ir runa. Kad pamodies tik agri, tev ir laiks sev, neesi egoists. Jūs varat koncentrēties uz sevis pilnveidošanu. Rūpējieties par savu ķermeni. Vingrojiet. Nejūtiet nožēlu, ka jūs tērējat stundu svarīgākajam aktīvam, ar kuru esat dzimis.

Pamodoties pulksten 5 no rīta, jūs paplašināt savu kvalitātes laiku. Laiks, kurā jums jāpievērš uzmanība tam, kas jums ir svarīgi, ir palielinājies.

Un otrs milzīgais ieguvums: jūs būsiet laimīgāki. Jūs jutīsieties vairāk apmierināts - jo pulksten 8 no rīta, kad visi pārējie tikai dodas uz darbu, jūs jau esat cēlies trīs stundas. Jūs jau esat bijis sporta zālē. Jūs pagatavojāt lieliskas brokastis. Relatīvi runājot - jūs jau jūtaties paveikts. Tas ir lielisks veids, kā sākt savu dienu.

Tagad pievērsīsimies agras pamošanās detaļām - kā pastāvīgi pamosties pulksten 5:00 no rīta.

Tas sākas iepriekšējā vakarā.

Jauns vīrietis guļ# 1. Ir kārtība pirms gulētiešanas

Tas izklausās vienkārši - bet tas ir neticami spēcīgs. Manā mājā mēs katru vakaru pulksten 19:00 gulējām elektroniku. Mani bērni zina, ka ir pienācis laiks viņus ievietot uzlādes stacijā virtuvē. Mēs to darām tāpēc, ka jūs nevēlaties divas stundas pirms gulēšanas skatīties ekrānos.

Bet pats galvenais - mums ir rutīna. 20:00. ir vannas laiks. Bērni tīra zobus, pieaugušie tīra zobus, visi gatavojas gulēt. Un plkst. visi ir savā gultā.

Tagad to dara vienmēr notikt? Nē - ne visu laiku. Bet mēs vismaz tiecamies pēc tā. Mums ir sistēma, un mēs pie tās pieturamies.

Labi - tāpēc es zinu, ko domā daži no jums, puiši. ‘Antonio, man nav laika gulētiešanas rutīnai. Es esmu aizņemts puisis! ' Nu, ļaujiet man jums pateikt - mana gulētiešanas kārtība patiesībā ir viena no patīkamākajām manas dienas daļām, jo no pulksten 7 līdz 8 naktī - jā, es uzkopu virtuvi, uzkopju viesistabu, palīdzu pa māju, bet es klausos savas audiogrāmatas un man tas ļoti patīk. Šobrīd es klausos Melnās kastes domāšana autors Metjū Sīds. Tā ir biznesa grāmata, taču tai ir lieliski stāsti.

# 2. Ierobežojiet kofeīna uzņemšanu

Tas šķiet acīmredzami - bet es redzu, ka pēcpusdienās un vakaros tik daudz cilvēku dzer kafiju. Pat ja tas ir bez kofeīna, tas joprojām saņem kofeīnu. Mans risinājums? Es NEKAD nedzeru kafiju pāri pusdienlaikam - jo es zinu, ka, ja es došos gulēt 9:00, man ir vajadzīgas šīs astoņas līdz deviņas stundas, lai šo kofeīnu dabūtu no ķermeņa.

# 3. 5 stundas pirms gulēšanas nav alkohola

Tagad šis nākamais padoms būs grūts - bet nelietojiet alkoholu vismaz piecas stundas pirms gulētiešanas. Var šķist, ka jūs varat vieglāk aizmigt, bet, kad jūsu sistēmā ir alkohols, tu tāpat negulēsi. Jūs negūsit gandrīz tik dziļu miegu, cik nepieciešams.

# 4. Iestatiet savu guļamistabu labākam miegam

Iestatiet savu guļamistabu tā, lai jūs varētu patiešām gulēt. Vai jūsu guļamistabā ir televizors? Atbrīvoties no tā. Neglabājiet tālruni vai jebkuru citu elektroniku guļamistabā. Nelietojiet tālruni kā modinātāju - ir piemērots modinātājs.

Jūs arī vēlaties ieguldīt labs matracis un palagi ka jums ir ērti. Ja jums ir neērti, jūs visu nakti mētāties un griezties, un jūs neguļat labi.

Vai jūs kādreiz dodaties uz viesnīcu, iekāpjat gultā un domājat: 'Oho - tas jūtas lieliski'? Kāpēc jūs netērējat naudu lieliskam matracim un lieliskām palagiem - tāpēc katru vakaru var vēlēties iekāpt savā gultā?

Visbeidzot - iegūt pareizo temperatūru. Tas ir atkarīgs no indivīda, taču es uzskatu, ka zemāka temperatūra man palīdz gulēt - un nez kāpēc man ļoti patīk, ka kājas karājas ārpus segumiem. Es uzskatu, ka vēsākas kājas ļauj labāk gulēt. Bet ir pētījumi, kas parāda, ka siltākas kājas palīdzēs dažiem cilvēkiem ātrāk aizmigt. Tas tiešām ir atkarīgs no cilvēka.

logs-saullēkts# 5. Esiet priecīgi pamodoties no rīta

Šis ir super nindzja, lai gan ne daudzi cilvēki par to runā. Vai jūs atceraties bērnībā, kad jūs satraukti par savu dienu - varbūt gaidījāt ceļojumu vai brīvdienas - jūs vienkārši izlidotu no gultas pulksten 4 no rīta? Vai jūs man ticētu, ja es teiktu, ka jūs varētu atgūt šo uztraukumu?

Tas, ko es daru, ir žurnāls un es izrakstīju tikai pāris lieliskas lietas, ko vēlos paveikt, un es par to domāju pirms gulētiešanas. Padomājot par šīm lietām, sajūsma par nākamās dienas solījumu - varbūt, ka jums ir apstiprinājums, ko jūs sakāt sev naktī un no rīta, patiešām var palīdzēt jums justies laimīgam.

Jums ir tik paveicies, ka jums ir šī diena. Atgādiniet sev par to. Ja jūs to varat izdarīt, jūs katru rītu izlidosiet no gultas.

# 6. Viedie trauksmes signāli

Tur ir daudz viedo trauksmes iespēju. Tur ir saullēkta trauksmes signāli - pamostoties viņi ienes telpā gaismu. Vai arī jūs varat uzskatīt, ka vienkārši sākt lietot parasto modinātāju ir liela atšķirība, ja jūs to vēl neizmantojat.

Bet modinātājpulksteņos ir viena funkcija, kas NAV gudra. Nesaņemiet tādu ar atlikšanas pogu - jo, nospiežot šo atlikšanas pogu, jūs dienu sākat ar vilcināšanos. Nedari to. Tas negatīvi ietekmēs jūsu produktivitāti atlikušajā dienas daļā. Manuprāt, modinātāju atlikšanai pat nevajadzētu būt.

Nelietojiet tālruni savā istabā kā modinātāju. Jūs varat to ievietot kā trauksmi citā telpā, taču tā ir slikta ideja.

# 7. Glāze ūdens blakus gultai

Pulksten 5:00, kad pamodies - paķer to glāzi ūdens, aizcērt to, tu jūties lieliski. Un pat ja jūs atkal aizmigtu - 10 minūšu laikā jūs atkal būsiet nomodā un skriesiet uz vannas istabu.

# 8. Lieciet kādam saukt pie atbildības

Tas ir patiešām spēcīgi un ļoti noderīgi, ja jūs nepārtraukti nemodaties agri. Lielākajai daļai no mums ir darbs, kurā mums jāparādās noteiktā laikā, vai arī mēs tiksim atlaisti. Tā ir atbildības forma.

Tātad, kāpēc nepiemērot šāda veida atbildību savai personīgai attīstībai? Vai kāds tiekas ar jums sporta zālē pulksten 6:00 no rīta. Ja atrodat kādu, kas jūs sauktu pie atbildības, tas ir daudz spēcīgāk nekā jebkura lietotne.

rīta skrējiens# 9. Kļūstiet par pirmo lietu

Mans nākamais solis, lai pastāvīgi pamostos agri, ir pārvietoties vispirms no rīta. Jūs vēlaties vingrot. Iet uz sporta zāli, hit baseinu, dodieties skriet. Jūs vēlaties, lai asinis plūst.

Esmu saticis daudz veiksmīgu cilvēku. Lielākā daļa no viņiem vingro. Un no tiem, kas vingro - lielākā daļa to dara no rīta.

Kāpēc? Atkal - viņiem var būt laiks sev, viņi to nepalaid garām. Viņi to alkst no rīta. Un, veicot pirmo vingrinājumu no rīta, esat paveicis vienu no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt sava ķermeņa labā.

# 10. Apbalvojiet sevi

Jums patiks šis solis - apbalvojiet sevi. Uzdāvini sev gardumu. Paglaudiet sev muguru. Dodiet sev kaut ko jauku no rīta, kad pamodaties agri.

Man tā ir jauka kafija ar sievu. Saputo krējumu, izmantojam nedaudz kokosriekstu cukura - tas ir garšīgi. Kad jums ir kas tāds, ko jūs no rīta gaidāt, jūs pamodīsities agri.

Atcerieties - progress, nevis pilnība. Pirmajā nedēļā, kad jūs to izmēģināt, jūs varat iegūt trīs no septiņām dienām. Tas ir sākums. Varbūt dažas nedēļas atkāpies. Ir labi. Lieta ir tāda, ka jūs pastāvīgi sperat soļus pareizajā virzienā.

Ja šajā videoklipā sniegtie padomi nebūtu pietiekami - ja vēlaties saņemt detalizētāku informāciju par to, kā pastāvīgi pamosties agri un lieliski iesākt savu dienu, dodieties lasīt Brīnumu rīts autors Hal Elrod. Jūs to varat iegūt kā bezmaksas audiogrāmata uz Audible.

Viss, kas jums jādara, lai to saņemtu bez maksas, ir sākt 30 dienu izmēģinājuma abonementu. Noklikšķiniet šeit, lai saņemtu bezmaksas grāmatu no Audible vai nosūtiet īsziņu uz RMRS uz 500–500.